Depois de nove meses de espera, o bebê chegou e agora tudo é festa. Mas, um dos fatores que preocupam as novas mamães é como fazer para recuperar a forma física e voltar a desfilar bela e orgulhosa com o novo membro da família.
Antigamente, falar em maternidade era falar em mulheres que engordavam sem controle e que passavam muitos meses de pós-parto apenas amamentando e cuidando do bebê, sem o menor traço de vaidade. Hoje em dia, essa imagem não existe mais. A preocupação com a retomada do corpo ideal e do peso adequado, após os nove meses de gravidez, é crescente. A prática de atividade física monitorada pode ser feita durante e depois do período gestacional e só auxilia a mulher a passar por esta fase mais bonita e feliz.
De acordo com Cláudia Fernandes, professora de educação física e fisioterapeuta especializada em trabalho com gestantes da academia Aquasport, se liberada pelo médico, a mulher pode iniciar uma atividade física num período de 40 a 60 dias após o parto. "As mães que fazem parto normal, conseguem uma recuperação mais rápida e podem fazer exercícios. Já as que passam pela cesariana, têm um processo mais lento, mas tudo depende do organismo da pessoa e da liberação médica".
Com os devidos cuidados e exercícios adequados, é possível adaptar a atividade física à nova rotina. Amamentação, trocas de fraldas e todos os mimos que o bebê merece precisam ter horários conciliados durante o dia da nova mãe. "Os horários de mamadas não devem estar próximos ao treino. Ela deve amamentar antes de se exercitar, para evitar que o volume das mamas não incomode ou atrapalhe a execução do exercício", diz Claudia. Muitas mães optam pela contratação de um personal trainer, com a facilidade de ter o atendimento em casa, no horário mais adequado. Mas, segundo a fisioterapeuta, a mulher deve tentar a socialização, ir à academia, parques ou clubes e conversar com outras mulheres que estão na mesma situação. "Este período é muito delicado. Muitas vezes, a auto-estima está em baixa e há uma maior fragilidade. É importante manter este convívio e troca de experiências com outras novas mamães".
Cuidado com a intensidade dos exercícios
Alguns exercícios são considerados mais apropriados para esta fase, como a caminhada, hidroginástica, natação e alongamento, em intensidade moderada. Uma atividade mais intensa pode interferir na produção do leite. Se a escolha for, por exemplo, pela caminhada, a mãe pode aproveitar para fazê-la na companhia do bebê, por um período de 30 minutos por dia, aproximadamente. Uma pracinha, parque ou ruas arborizadas do bairro são bons locais para esta prática. Atividades como abdominais devem esperar um pouco mais de tempo para serem retomadas. "Nos primeiros meses de pós-parto, a mulher não tem muita consciência corporal de abdômen. O útero está voltando ao seu estado normal. Esse tipo de exercício deve ser deixado para depois dos três primeiros meses do nascimento do bebê", explica Cláudia.
Um outro cuidado que deve ser tomado é com relação às articulações, que costumam ficar fragilizadas, em conseqüência do hormônio relaxina, que é produzido durante a gravidez para relaxar os músculos da pélvis e facilitar o parto. Nesta fase, embora não seja mais produzido, ele ainda circula pelo corpo. "As articulações ficam mais frouxas nos três primeiros meses. A mulher deve ficar atenta ao uso de sapatos de salto alto, para não virar o pé, e às atividades que forcem as articulações", alerta a professora. A postura é outro fator preocupante para o qual o alongamento é muito indicado. Muitas mulheres ficam tortas ao amamentar, trocar fraldas ou dar banho no bebê. Para a fisioterapeuta, a prática de atividade física durante toda a gestação é fator determinante para a recuperação do corpo neste processo de pós-parto. "A mulher que passa a gravidez ativa, com exercícios frequentes, não costuma engordar muito e já tem o corpo habituado ao treino, o que ajuda na recuperação". As mulheres que não têm a atividade física como hábito, e acabaram engordando além do desejado, podem correr atrás do tempo perdido, com cautela e orientação. Atividades como hidroginástica são as mais indicadas para estes casos.
De acordo com Cláudia Fernandes, professora de educação física e fisioterapeuta especializada em trabalho com gestantes da academia Aquasport, se liberada pelo médico, a mulher pode iniciar uma atividade física num período de 40 a 60 dias após o parto. "As mães que fazem parto normal, conseguem uma recuperação mais rápida e podem fazer exercícios. Já as que passam pela cesariana, têm um processo mais lento, mas tudo depende do organismo da pessoa e da liberação médica".
Com os devidos cuidados e exercícios adequados, é possível adaptar a atividade física à nova rotina. Amamentação, trocas de fraldas e todos os mimos que o bebê merece precisam ter horários conciliados durante o dia da nova mãe. "Os horários de mamadas não devem estar próximos ao treino. Ela deve amamentar antes de se exercitar, para evitar que o volume das mamas não incomode ou atrapalhe a execução do exercício", diz Claudia. Muitas mães optam pela contratação de um personal trainer, com a facilidade de ter o atendimento em casa, no horário mais adequado. Mas, segundo a fisioterapeuta, a mulher deve tentar a socialização, ir à academia, parques ou clubes e conversar com outras mulheres que estão na mesma situação. "Este período é muito delicado. Muitas vezes, a auto-estima está em baixa e há uma maior fragilidade. É importante manter este convívio e troca de experiências com outras novas mamães".
Cuidado com a intensidade dos exercícios
Alguns exercícios são considerados mais apropriados para esta fase, como a caminhada, hidroginástica, natação e alongamento, em intensidade moderada. Uma atividade mais intensa pode interferir na produção do leite. Se a escolha for, por exemplo, pela caminhada, a mãe pode aproveitar para fazê-la na companhia do bebê, por um período de 30 minutos por dia, aproximadamente. Uma pracinha, parque ou ruas arborizadas do bairro são bons locais para esta prática. Atividades como abdominais devem esperar um pouco mais de tempo para serem retomadas. "Nos primeiros meses de pós-parto, a mulher não tem muita consciência corporal de abdômen. O útero está voltando ao seu estado normal. Esse tipo de exercício deve ser deixado para depois dos três primeiros meses do nascimento do bebê", explica Cláudia.Um outro cuidado que deve ser tomado é com relação às articulações, que costumam ficar fragilizadas, em conseqüência do hormônio relaxina, que é produzido durante a gravidez para relaxar os músculos da pélvis e facilitar o parto. Nesta fase, embora não seja mais produzido, ele ainda circula pelo corpo. "As articulações ficam mais frouxas nos três primeiros meses. A mulher deve ficar atenta ao uso de sapatos de salto alto, para não virar o pé, e às atividades que forcem as articulações", alerta a professora. A postura é outro fator preocupante para o qual o alongamento é muito indicado. Muitas mulheres ficam tortas ao amamentar, trocar fraldas ou dar banho no bebê. Para a fisioterapeuta, a prática de atividade física durante toda a gestação é fator determinante para a recuperação do corpo neste processo de pós-parto. "A mulher que passa a gravidez ativa, com exercícios frequentes, não costuma engordar muito e já tem o corpo habituado ao treino, o que ajuda na recuperação". As mulheres que não têm a atividade física como hábito, e acabaram engordando além do desejado, podem correr atrás do tempo perdido, com cautela e orientação. Atividades como hidroginástica são as mais indicadas para estes casos.
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